3月は卒業の季節。卒業式や卒園式など、感動的な瞬間を迎える時期ですが、これらの行事では長時間座り続けることが多く、腰への負担が心配です。特に腰痛を抱えている方にとっては、この長い時間が辛いものになり得ます。

卒業式や卒園式で長時間座る際の腰痛対策としては、以下の点に注意しましょう：

1. 正しい姿勢を保つ：背筋を伸ばし、足は床にしっかりとつける。座る際は、いすの奥まで深く腰掛け、腰にクッションを置くと良いでしょう。
   
2. 定期的に体勢を変える：長時間同じ姿勢でいると、腰に負担がかかります。可能であれば、時々立ち上がるか、座っている間も軽く体勢を変えるようにしましょう。
   
3. 事前の準備：式の前に、腰回りのストレッチを行っておくと良いです。これにより、筋肉が柔軟になり、長時間座っていても腰痛が起きにくくなります。
   
4. 行事後のケア：家に帰ったら、温かいお風呂に入ってリラックスするのがおすすめです。また、軽いストレッチやマッサージで腰をほぐし、緊張を解放しましょう。

卒業式や卒園式は、子供たちの大切な一日です。腰痛対策をしっかりと行いながら、この特別な瞬間を快適に過ごしましょう。