こんにちは！暑い夏がやってきましたね。
今回は、産後のママに向けて、夏の骨盤ケアについてお話しします。産後の体型を戻すための効果的なエクササイズと、その際の注意点を紹介します。

1. 夏の骨盤ケアの重要性

産後は骨盤が広がりやすく、放っておくと腰痛や姿勢の崩れに繋がります。夏は気温が高く、体が柔軟になりやすい季節です。この時期を活かして骨盤ケアを始めると、効率的に体型を戻すことができます。

2. 産後の体型を戻すためのエクササイズ

以下のエクササイズは、骨盤周りの筋肉を強化し、産後の体型を戻すのに役立ちます。無理なく続けられる範囲で行いましょう。

橋のポーズ（グルートブリッジ）
仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけます。 息を吐きながら、お尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線になるようにします。 この姿勢を数秒保ち、ゆっくりと元に戻ります。 これを10回繰り返します。

骨盤底筋のトレーニング（ケーゲルエクササイズ）
仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけます。 骨盤底筋（尿を止める時に使う筋肉）を引き締めるようにします。 この状態を5秒間キープし、その後リラックスします。 これを10回繰り返します。

3. 注意点 エクササイズを行う際には、以下の注意点に気を付けましょう。

無理をしない
産後の体はまだ完全に回復していないことがあります。痛みや違和感を感じたら、すぐに中止し、専門家に相談しましょう。

水分補給を忘れずに
夏は特に汗をかきやすくなります。エクササイズ前後にしっかりと水分補給を行いましょう。 適度な休息を取る エクササイズは毎日少しずつ続けることが大切です。無理に長時間行うよりも、適度な休息を取りながら行うことで、効果が持続します。

4. 整骨院のサポートを活用しよう
産後の骨盤ケアは自己流で行うと効果が半減することがあります。整骨院で専門家のアドバイスを受けながらケアを行うことで、より確実に体型を戻すことができます。